Упражнения как сделать осанку


Лучшие новости сайта

Упражнения как сделать осанку

Упражнения как сделать осанку

Упражнения как сделать осанку

Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе. Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.

ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки. Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий. Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.

Содержание

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела. Признаки красивой осанки:

Правильная осанка

  1. Лёгкая парящая походка.
  2. Подтянутый живот.
  3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
  4. В коленях ноги слегка развернуты.
  5. Грудь немного подается вперед.
  6. Положение головы – строго вертикальное.
  7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

Как исправить плохую осанку

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно. Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики болезней СПИНЫ и СУСТАВОВ наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.Читать подробнее»

  1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
  2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
  3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
  4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
  5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
  6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
  7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
  8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
  9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
  10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
  11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
  12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
  13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
  14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.
Болят суставы? «Хрустит» позвоночник?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Как именно - рассказывает врач-ортопед Читать подробнее»

Как проверить правильность осанки

Как проверить осанку

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

  1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
  2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины.
  3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
  4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
  5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в ИП.
  6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
  7. ИП: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.
ВНИМАНИЕ!

Мария Федеорова (г.): «Полностью вылечить сколиоз и исправить нарушение осанки у своей дочери мне помог дешевый... » Читать далее »

Легкие и эффективные упражнения

Полезные рекомендации

  1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
  2. Постепенно увеличивайте количество раз.
  3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
  4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах.
  5. Больше ходите пешком и бегайте.
  6. Делайте зарядку по утрам.
  7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
  8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
  9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Как забыть о болях в спине и суставах…

  • Боли в суставах и спине ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

К счастью существует эффективный метод лечения суставов, который уже успешно использую наши читатели! Читать далее»

Если вам понравилась статья, оцените её: (Пока нет голосов)
Загрузка...

Также советуем ознакомиться:


Источник: http://TvoyPozvonok.ru/kak-dobitsya-pravilnoj-osanki.html



Упражнения как сделать осанку

Упражнения как сделать осанку

Упражнения как сделать осанку

Упражнения как сделать осанку

Упражнения как сделать осанку